1. Minden este ugyanabban az id�ben fek�dj�n le!
2. Lehet�leg reggel is mindig egyid�ben keljen fel, f�ggetlen�l, hogy j�l aludt-e vagy sem!
3. Elalv�s el�tt ne v�gezzen meger�ltet� szellemi vagy fizikai munk�t!
4. Lefekv�s el�tt 4-6 �r�val m�r ne fogyasszon k�v�t, alkoholt ,te�t,de m�g coca col�t sem!
5. Napk�zben ker�lje az alv�st, s ne aludjon el a televizi� el�tt a fotelban sem!
6. Csak k�nny� vacsor�t fogyasszon, ker�lje a zs�r�s, kal�riad�s, b�s�ges �tkez�st!
7. A h�l�szob�t csak alv�sra �s szeretkez�sre haszn�lja!
8. Ne t�mje tele mag�t gy�gyszerrel! Ha nem tud elaludni, keljen fel, s foglalja el mag�t arra az id�re, amig elj�n az ideje a k�vetkez� alv�si ciklusnak.
9. H�l�szob�ja legyen rendezett, eszt�tikus, s lehet�leg zajmentes.Egy "kis �ji zene" sohasem �rt!
10. Ha ezek ut�n sem j�n �lom a szem�re,c�lszer� orvoshoz fordulni!